Главная

Простые инструкции

Без чувства голода

Быстрый результат

Глаша вам поможет

ЗАКАЖИТѢ подписку на месяц ПОЛУЧИТѢ ДОСТУП В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ. Достигайте результат.

Можете изучить мой профиль в вконтакте. Это живая страница https://vk.com/wwsvk10.
Моя родина СОВЕТСКИЙ СОЮЗ!

В Личном кабинете Делай раз, делай два, делай три!Напоминать необходимые действия.
Там всё понятно! Для простоты, можете распечатать пособие.

Контакты для вопросов - в ЛК. Глафира за секретаря.

Здравствуйте. Мы семья Ковалевских. А меня зовут Ковалевский Сергей Владимирович. Мне 42 год.
https://vk.com/wwsvk10

Выздоравливал со второй группы инвалидности. В видео голая правда о моём исследовании.

Я изобрёл интересное решение: Чёткие простые правила, как перезагрузить свою жизнь!

доказательства результатов и документы об образовании

Способ быстро сжечь жир с минимальным контролем потребляемых продуктов.

Серьёзный, но здоровый дефицит калорий в будни получилось оправдать вкусными выходными, когда можно наедаться от души без последствий для результата.

«Методика для малоактивного образа жизни»

Тяжёлая травма заставила меня придумать "суперленивое" решение. Я предлагаю вам за одну неделю выучить весь курс на практике. Сопроводить вас прилично похудеть. Обратную связь. Напоминалки. Настроенную превосходную самомотивацию. Старт проекта.
Объявляю запись на 1й марафон. Записывайтесь в группу. Я с вами свяжусь.

Почему я рекомендую обратить особое внимание на мою разработку?

*Символичная стоимость в неделю
*Бонус - в ЛК. Научу Вас, как научить своих близких
*Жир уходит быстро при очень малоподвижном образе жизни
*В будни нужно готовить пищу всего 2 раза
*100% отсутствие срывов в будни. В выходные - питание по интуиции
*Качественная перезагрузка печени за короткое время

*Каждый день пути желанен за счет качественно "настроенного" дефицита кКал
*Вы научитесь, как подготовить себя к любому событию в жизни, для которого хочется выглядеть "на все сто", но мешает лишний вес

нажимая "оплатить неделю" или "записаться"
вы даёте согласие на обработку личных данных

363

р.

821

р.

оплатить неделю обучения

оплатить неделю

записаться

В чём смысл?
Вы платите за неделю результатов.
Каждую субботу. Так удобнее. На совесть.
Оплата через Яндекс и Сбер.

Вы получите полезное знание

Мы поможем

Что будем делать:

Пить больше воды

Кушать 7 раз в день

Употреблять больше овощей и фруктов

По субботам взвешиваться

Ощущать самомотивацию

Добро пожаловать.
Подробные инструкции в Личном кабинете. Доступ откроется сразу после оплаты

Личный кабинет

100% соблюдение инструкций

Метод для 5 будней и 2 выходных

Особенности

Добрый бокал красного сухого вина в выходные - хороший витамин для вашей печени

*Заметный результат каждую субботу
*Можно объедаться в выходные
*Самомотивация

Этот план питания поможет

Организм насыщается полезными веществами, очищается кишечник и улучшается пищеварение

Улучшение пищеварения

Избегание жирной и тяжёлой пищи во время диеты способствует снижению веса

Снижение веса

Повышение энергии

Улучшается общее самочувствие, повышается энергия и улучшается концентрация

В выходные нужно есть всё, что попросит организм. По правилам. Без ограничения количества.

Без срывов

Результат

Похудение

Результат каждой субботы будет Вас мотивировать. Лишний вес будет таять на глазах. Всегда вкусные выходные, иногда с лёгким перееданием

1
Улучшение пищеварения

Ваша печень "обновится" и Вы почувствуете лёгкость

2
Очищение организма

Методика способствует очищению организма от токсинов и шлаков

3
Пищевые привычки

Вы "вспомните", как полезно выпивать норму воды каждый день, есть фрукты и мёд

4

Красное вино — не только ароматный и приятный на вкус напиток, но и очень полезный, если употреблять его в меру. Если ты решила избавиться от лишних килограммов, наладить пищеварение и улучшить состояние печени, этот напиток должен стать твоим спутником. Когда на пути Плана Питания возникнет повод выпить алкоголь. Удивлена? Не веришь? А зря, ведь это научно доказанный факт.

Почему красное вино сжигает калории?
В состав основного ингредиента красного вина, винограда, входит уникальное вещество ресвератрол. Оно вырабатывается растением для защиты от паразитов, а в человеческом организме способствует сжиганию калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Исследователи из Вашингтона выяснили, что ресвератрол способствует превращению вредной белой жировой ткани в полезную бурую, а также выводит избыток жидкости из организма. Норвежские ученые также исследовали это чудо-вещество и пришли к выводу, что оно снижает чувство голода. Так что бокал красного вина может уберечь тебя от лишних съеденных калорий! Во Франции принято выпивать ежедневно бокал красного вина, поэтому французские ученые озаботились вопросом, как влияет эта традиция, полезен ли напиток в таких дозах для желающих похудеть и занимающихся спортом. Оказалось, что действительно те, кто пил вино, тренировались более продуктивно и быстрее сбрасывали лишние килограммы. Если ресвератрол действительно такое волшебное вещество, неужели его нельзя принимать
отдельно, спросите вы! Оказалось, что ресвератрол активен именно в составе красного вина, в чистом виде он не приносит никакой пользы. Одним из самых полезных для фигуры вин является Каберне Совиньон, в нем наибольшее содержание ресвератрола. Не забывай, что большие дозы алкоголя вредны для здоровья, поэтому соблюдай норму.

Как влияет красное вино на печень
Принято считать, что алкоголь противопоказан при проблемах с печенью, но из любого правила есть исключения. Одна из наиболее распространенных проблем с печенью — ожирение этого органа. Клетки гепатоциты замещаются жировой тканью, поэтому печень утрачивает работоспособность. В красном вине содержится уже упомянутый ресвератрол, а также эллаговая кислота и кварцетин, которые уменьшают количество жировых отложений в печени, а также препятствуют их дальнейшему появлению. В дальнейшем. После прохождения диеты. Следует отметить, что сказанное выше справедливо, если ты будешь выпивать не более 100 мл вина ежедневно. При употреблении напитка в больших дозах можно заработать алкогольный гепатит или цирроз печени. Тебе наверняка уже не терпится начать худеть? Не стоит это откладывать. Главное — соблюдай меру.

Пей вино правильно
Выпить целую бутылку вина за вечер — это правильно. Только лишь тогда. Когда ПОВОД Настоящий! Иногда можно позволить себе расслабиться, но мы ведь говорим о пользе для организма, а не о вреде. Пить вино сутра — не лучшая идея, ведь тебя впереди ждет много дел, с которыми алкоголь не совместим. А вот вечером — самое время. Напиток поможет не только сделать очередной шаг к похудению. Но и расслабиться после насыщенного дня. Какое вино пить? Поскольку ты хочешь похудеть, однозначно — сухое. Красное. Если есть Каберне Совиньон. Но. Именно в нем содержится меньше всего сахара, следовательно, меньше калорий. Крепость сухого вина также самая маленькая, поэтому, выпив бокал, ты не превысишь суточную допустимую дозу. Умейте правильно принимать лекарства подаренные нам жизнью для улучшения своего самочувствия. Вы с фруктовыми днями научитесь половинкам привычных норм. И скорее всего Вино вы так же научитесь смаковать в скором времени.

Турецкий горох нут не зря пользуется популярностью
во всем мире. Это не только уникальный продукт, из которого можно приготовить множество необычных блюд, но и кладезь полезных для организма веществ.

Нут — это растение из семейства бобовых. В стручке
находится не более трех горошин необычной формы. Родина этого гороха — Средняя Азия, но сейчас растение распространено далеко за ее пределами. Нут не только уникален в качестве компонента блюд, но и используется для лечения, очистки организма. Это еще один ценный подарок природы всем, кто хочет быть здоровым и красивым. Одно из уникальных свойств нута — он не
накапливает токсины и нитраты. Так что его можно считать действительно экологически чистым продуктом. Он способствует выведению шлаков и
очистке организма. Почему нут рекомендуют всем, кто хочет попрощаться с лишними килограммами? Во-первых, это низкокалорийный продукт. Вы будете чувствовать насыщение, но при этом не получите лишние калории, которые трансформируются в жировую прослойку. Во-вторых, восточный горох содержит аминокислоту метионин, которая нормализует липидный обмен, снижает уровень холестерина. В каждом небольшом зернышке нута содержится более 80 веществ, которые приносят пользу нашему
телу. Почти на 30% турецкий горох состоит из белка. Но и это еще не все — сам белок по ценности приравнивается к белку куриного яйца, содержит очень нужные для организма аминокислоты, которые являются строительным материалом для нашего тела, а также необходимы для образования ферментов. Нут содержит 12% клетчатки. Она запускает перистальтику кишечника, способствует нормализации микрофлоры. Кроме того, клетчатка
связывает вредные вещества и выводит их наружу, очищая наше тело от шлаков. Нут содержит 6−8% жиров, но это полезные жиры, которые не приводят к образованию холестерина. Восточный горох богат и витаминами. Витамин, А способствует улучшению состояния кожи и волос, витамин В отвечает за работу нервной системы, а витамин С обеспечивает сопротивляемость организма инфекциям. Нут уникален и по минеральному составу. Этот продукт содержит селен, который является защитой от онкологических заболеваний, а также замедляет процессы старения в организме. Марганец укрепляет иммунитет, а калий необходим для нормальной работы сердца.

Какие же полезные свойства нута? Вот основные из
них:
— снижение холестерина;
— нормализация работы кишечника;
— снижение веса;
— повышение мозговой активности;
— запуск процесса регенерации хрящей;
— снижение сахара в крови у больных диабетом. Нут можно употреблять в сыром, запеченном, пророщенном виде, добавлять его в салаты, варить
супы и даже делать десерты. Благодаря уникальному аминокислотному составу нут является отличной альтернативой мясным
продуктам. Турецкий горох имеет полноценный состав, благодаря чему может обеспечить потребности организма, но при этом он низкокалорийный, вызывает быстрое насыщение. Это отличное решение для идеальной фигуры, здорового тела и бодрого самочувствия.

Лишний вес для многих становится проблемой, мешает чувствовать себя уверено и создает лишнюю нагрузку на сердце и суставы. Даже если у тебя лишние всего 4−5 кг, они обычно откладываются в неудачном месте и портят очертания фигуры. Как избавиться от лишних жировых отложений, не ограничивая себя и не нанося вред организму?

Какой способ похудения выбрать?
Спорт — это отлично! Активный образ жизни делает фигуру подтянутой, улучшает самочувствие, но далеко не каждый имеет столько свободного времени и силы воли, чтобы с помощью физических нагрузок избавиться от лишнего веса. Казалось бы, с похудением все просто: если организм не успевает использовать поступающие с пищей калории, нужно просто меньше есть. Но постоянное чувство голода, отказ от любимых
блюд — это серьезное испытание, которое может пройти далеко не каждый.

Самое неприятное — выдержав месяц-два на диете большинство возвращается к привычному режиму питания. Лишние килограммы тоже возвращаются. Если ты не хочешь голодать и каждый день проводить по несколько часов в спортзале, тебе подойдет дробное питание. Да, тебе придется есть не 2−3 раза в день, а целых 6−7! Но при этом лишние килограммы останутся в прошлом! Наверное, ты думаешь: не может быть, где логика? А вот и может, и мы рассмотрим, как это работает.

Как дробное питание влияет на организм.
Вспомни ситуацию, когда не ешь практически целый день, а потом приходишь домой, и появляется желание съесть все, что есть в холодильнике! Наш организм ведет себя точно так же. Когда пища поступает редко, он запасает питательные вещества «на всякий случай». Именно эти «запасы» многие видят у себя на животе, бедрах и талии. Если принимать пищу часто, организм привыкает к такому режиму, и не делает запасы на будущее.

Любая диета связана с чувством голода, которое соблазняет съесть порцию большего размера или перекусить чем-то калорийным. При дробном питании ты не успеешь проголодаться, поэтому желания много есть не будет. Когда мы едим редко, между приемами пищи падает уровень глюкозы в крови. Организм сигнализирует об этом в виде чувства голода. В итоге мы съедаем много, в ответ начинает вырабатываться инсулин, который стимулирует синтез жирных кислот и препятствует распаду жиров. Такие всплески выработки инсулина — верный путь к лишним килограммам. При дробном питании инсулин вырабатывается в меньших количествах, без избытка.

А знаешь ли ты, что переваривание пищи требует затрат калорий? А теперь сравним, в каком случае калорий будет тратиться больше: при 3-х разовом, или при 7-ми разовом питании? Ответ очевиден. Особенно велики энергетические затраты при переваривании белковой пищи и
клетчатки. Дробное питание запускает метаболизм, что позволяет организму расходовать больше калорий.

Можно ли быстро похудеть при дробном питании и нужно ли это
Всем, кто страдает лишним весом, хочется уже через неделю посмотреть в зеркало, и увидеть фигуру своей мечты. Но при дробном питании этого не произойдет. Процесс похудения происходит постепенно. Это немного расстраивает, но на самом деле имеет массу преимуществ! Быстрое похудение — это стресс для организма, а у людей с заболеваниями желудочно-
кишечного тракта голодание неминуемо приведет к обострению болезни. Кроме того, если жир быстро исчезнет, кожа не успеет подтянуться и будет висеть. Это смотрится не более эстетично, чем излишне пышные формы.
При медленном похудении обмен веществ постепенно перестраивается на новый лад, а тело адаптируется к меньшим габаритам. Жир уходит небольшими объемами, поэтому кожа постепенно подтягивается. В результате ты получишь не только стройное, но и упругое тело. Согласись, ради безупречного результата есть смысл подождать. Люди с лишним весом часто недовольны собой, кроме того, они менее подвижны, плохо
переносят физические нагрузки. Со временем страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно- сосудистая система, нарушается обмен веществ, повышается уровень холестерина в крови. Человек стройный, который питается дробно и регулярно, предпочитает здоровую пищу, чувствует себя бодро, активен, подтянут. Его обмен веществ работает правильно, а собственное отражение в зеркале поднимает настроение. Питаться 6−7 раз в день — это не сложно, поэтому нет никаких препятствий, чтобы приобрести эту полезную привычку.

1. Жировая ткань содержит всего 10% воды, поэтому ее расщепление не способно восполнить недостаток жидкости, а отказ от питья не позволит похудеть.
2. Если вы хотите похудеть, то после тренировки можно пить не только воду, но и нежирный кефир или имбирный чай.
3. После занятий спортом нельзя пить алкоголь, газированные напитки, квас, сладкие соки и компоты, черный и зеленый чай, минеральную воду с газом.
4. Не пить для похудения — это миф. В таком случае потерянные килограммы — это недостаток жидкости. После того, как вы восстановите водный баланс, масса тела станет прежней, поскольку жир остался на месте.
5. Не выпивай за один раз более стакана жидкости, лучше пей чаще, но небольшими порциями. Выпитый одновременно большой объем воды повышает нагрузку на сердце и почки, приводит к образованию отеков.
6. Если ты занимаешься спортом, организму нужно больше жидкости. В дни, когда ты получаешь физические нагрузки, пей на 0,5−1,5 литра больше, чем обычно.
7. Если не пить во время физических нагрузок, ты быстро устанешь, ухудшится координация движений, организм не сможет нормально охлаждаться. Тренировку придется закончить раньше, поэтому результат не будет достигнут. Чтобы полноценно тренироваться — пей воду!
8. Организм способен выработать лишь 10% от суточной потребности в жидкости, остальное он должен получать извне. Обеспечь себя живительной влагой, ведь обезвоживание опасно для здоровья.
9. Очень полезна талая вода. Она быстрее проникает в клетки, чем обычная, следовательно, гидробаланс восстанавливается быстрее.
10. Вода запускает метаболизм. Чем активнее идет обмен веществ, тем быстрее расщепляются жиры. Если хочешь похудеть — не ограничивай себя в жидкости.
11. Всегда взвешивайся до и после тренировки. Разница в массе поможет узнать, сколько жидкости потеряно при физической нагрузке. Эту разницу нужно восстановить.
12. С едой в организм поступает около 30% от суточной потребности жидкости. Остальное нужно выпить в течение дня.
13. Иногда мы путаем чувство жажды и голода, и начинаем есть, когда организму нужна вода. Выпей воды и подожди немного. Если голод не прошел, то тебе действительно нужно что-то съесть.
14. Чай и кофе обладают мочегонным действием и усиливают обезвоживание. Эти напитки не подходят для утоления жажды и восстановления гидробаланса.
15. Газированные напитки способствуют усвоению углеводов, из которых образуются жиры. Если хочешь похудеть, никогда не запивай еду даже водой с газом.
16. Человек может прожить без воды не более трех суток, а в жаркую погоду или при физических нагрузках даже меньше. Вода — это жизнь, не ограничивай ее количество, даже если очень сильно хочешь похудеть.
17. Вода активирует липазу — фермент, расщепляющий жиры. Если хочешь избавиться от лишних килограммов — пей!
18. Выпитый стакан воды на 1,5−2 часа активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к синтезу адреналина и расщеплению жиров. Если сочетать правильный питьевой режим с физической активностью, можно быстро похудеть.
19. Чем больше воды ты пьешь, тем интенсивнее выводятся из организма токсины и продукты обмена. Это способствует похудению, улучшает самочувствие и состояние кожи.
20. Если не хочешь пить простую воду после тренировки, можно добавить в нее лимон, мяту, огурец или ягоды. Это вкусно, утоляет жажду и активно выводит токсины.

Красное вино — не только ароматный и приятный на вкус напиток, но и очень полезный, если употреблять его в меру. Если ты решила избавиться от лишних килограммов, наладить пищеварение и улучшить состояние печени, этот напиток должен стать твоим спутником. Когда на пути Плана Питания возникнет повод выпить алкоголь. Удивлена? Не веришь? А зря, ведь это
научно доказанный факт.

Почему красное вино сжигает калории?
В состав основного ингредиента красного вина, винограда, входит уникальное вещество ресвератрол. Оно вырабатывается растением для защиты от паразитов, а в человеческом организме способствует сжиганию калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Исследователи из Вашингтона выяснили, что ресвератрол способствует превращению вредной белой жировой ткани в полезную бурую, а также выводит избыток жидкости из организма. Норвежские ученые также исследовали это чудо-вещество и пришли к выводу, что оно снижает чувство голода. Так что бокал красного вина может уберечь тебя от лишних съеденных калорий! Во Франции принято выпивать ежедневно бокал красного вина, поэтому французские ученые озаботились вопросом, как влияет эта традиция, полезен ли напиток в таких дозах для желающих похудеть и занимающихся спортом. Оказалось, что действительно те, кто пил вино, тренировались более продуктивно и быстрее сбрасывали лишние килограммы. Если ресвератрол действительно такое волшебное вещество, неужели его нельзя принимать
отдельно, спросите вы! Оказалось, что ресвератрол активен именно в составе красного вина, в чистом виде он не приносит никакой пользы. Одним из самых полезных для фигуры вин является Каберне Совиньон, в нем наибольшее содержание ресвератрола. Не забывай, что большие дозы алкоголя вредны для здоровья, поэтому соблюдай норму.

Как влияет красное вино на печень
Принято считать, что алкоголь противопоказан при проблемах с печенью, но из любого правила есть исключения. Одна из наиболее распространенных проблем с печенью — ожирение этого органа. Клетки гепатоциты замещаются жировой тканью, поэтому печень утрачивает работоспособность. В красном вине содержится уже упомянутый ресвератрол, а также эллаговая кислота и кварцетин, которые уменьшают количество жировых отложений в печени, а также препятствуют их дальнейшему появлению. В дальнейшем. После прохождения диеты. Следует отметить, что сказанное выше справедливо, если ты будешь выпивать не более 100 мл вина ежедневно. При употреблении напитка в больших дозах можно заработать алкогольный гепатит или цирроз печени. Тебе наверняка уже не терпится начать худеть? Не стоит это откладывать. Главное — соблюдай меру.

Пей вино правильно
Выпить целую бутылку вина за вечер — это правильно. Только лишь тогда. Когда ПОВОД Настоящий! Иногда можно позволить себе расслабиться, но мы ведь говорим о пользе для организма, а не о вреде. Пить вино сутра — не лучшая идея, ведь тебя впереди ждет много дел, с которыми алкоголь не совместим. А вот вечером — самое время. Напиток поможет не только сделать очередной шаг к похудению. Но и расслабиться после насыщенного дня. Какое вино пить? Поскольку ты хочешь похудеть, однозначно — сухое. Красное. Если есть Каберне Совиньон. Но. Именно в нем содержится меньше всего сахара, следовательно, меньше калорий. Крепость сухого вина также самая маленькая, поэтому, выпив бокал, ты не превысишь суточную допустимую дозу. Умейте правильно принимать лекарства подаренные нам жизнью для улучшения своего самочувствия. Вы с фруктовыми днями научитесь половинкам привычных норм. И скорее всего Вино вы так же научитесь смаковать в скором времени.

Турецкий горох нут не зря пользуется популярностью
во всем мире. Это не только уникальный продукт, из которого можно приготовить множество необычных блюд, но и кладезь полезных для организма веществ.

Нут — это растение из семейства бобовых. В стручке
находится не более трех горошин необычной формы. Родина этого гороха — Средняя Азия, но сейчас растение распространено далеко за ее пределами. Нут не только уникален в качестве компонента блюд, но и используется для лечения, очистки организма. Это еще один ценный подарок природы всем, кто хочет быть здоровым и красивым. Одно из уникальных свойств нута — он не
накапливает токсины и нитраты. Так что его можно считать действительно экологически чистым продуктом. Он способствует выведению шлаков и
очистке организма. Почему нут рекомендуют всем, кто хочет попрощаться с лишними килограммами? Во-первых, это низкокалорийный продукт. Вы будете чувствовать насыщение, но при этом не получите лишние калории, которые трансформируются в жировую прослойку. Во-вторых, восточный горох содержит аминокислоту метионин, которая нормализует липидный обмен, снижает уровень холестерина. В каждом небольшом зернышке нута содержится более 80 веществ, которые приносят пользу нашему
телу. Почти на 30% турецкий горох состоит из белка. Но и это еще не все — сам белок по ценности приравнивается к белку куриного яйца, содержит очень нужные для организма аминокислоты, которые являются строительным материалом для нашего тела, а также необходимы для образования ферментов. Нут содержит 12% клетчатки. Она запускает перистальтику кишечника, способствует нормализации микрофлоры. Кроме того, клетчатка
связывает вредные вещества и выводит их наружу, очищая наше тело от шлаков. Нут содержит 6−8% жиров, но это полезные жиры, которые не приводят к образованию холестерина. Восточный горох богат и витаминами. Витамин, А способствует улучшению состояния кожи и волос, витамин В отвечает за работу нервной системы, а витамин С обеспечивает сопротивляемость организма инфекциям. Нут уникален и по минеральному составу. Этот продукт содержит селен, который является защитой от онкологических заболеваний, а также замедляет процессы старения в организме. Марганец укрепляет иммунитет, а калий необходим для нормальной работы сердца.

Какие же полезные свойства нута? Вот основные из
них:
— снижение холестерина;
— нормализация работы кишечника;
— снижение веса;
— повышение мозговой активности;
— запуск процесса регенерации хрящей;
— снижение сахара в крови у больных диабетом. Нут можно употреблять в сыром, запеченном, пророщенном виде, добавлять его в салаты, варить
супы и даже делать десерты. Благодаря уникальному аминокислотному составу нут является отличной альтернативой мясным
продуктам. Турецкий горох имеет полноценный состав, благодаря чему может обеспечить потребности организма, но при этом он низкокалорийный, вызывает быстрое насыщение. Это отличное решение для идеальной фигуры, здорового тела и бодрого самочувствия.

Лишний вес для многих становится проблемой, мешает чувствовать себя уверено и создает лишнюю нагрузку на сердце и суставы. Даже если у тебя лишние всего 4−5 кг, они обычно откладываются в неудачном месте и портят очертания фигуры. Как избавиться от лишних жировых отложений, не ограничивая себя и не нанося вред организму?

Какой способ похудения выбрать?
Спорт — это отлично! Активный образ жизни делает фигуру подтянутой, улучшает самочувствие, но далеко не каждый имеет столько свободного времени и силы воли, чтобы с помощью физических нагрузок избавиться от лишнего веса. Казалось бы, с похудением все просто: если организм не успевает использовать поступающие с пищей калории, нужно просто меньше есть. Но постоянное чувство голода, отказ от любимых
блюд — это серьезное испытание, которое может пройти далеко не каждый.

Самое неприятное — выдержав месяц-два на диете большинство возвращается к привычному режиму питания. Лишние килограммы тоже возвращаются. Если ты не хочешь голодать и каждый день проводить по несколько часов в спортзале, тебе подойдет дробное питание. Да, тебе придется есть не 2−3 раза в день, а целых 6−7! Но при этом лишние килограммы останутся в прошлом! Наверное, ты думаешь: не может быть, где логика? А вот и может, и мы рассмотрим, как это работает.

Как дробное питание влияет на организм.
Вспомни ситуацию, когда не ешь практически целый день, а потом приходишь домой, и появляется желание съесть все, что есть в холодильнике! Наш организм ведет себя точно так же. Когда пища поступает редко, он запасает питательные вещества «на всякий случай». Именно эти «запасы» многие видят у себя на животе, бедрах и талии. Если принимать пищу часто, организм привыкает к такому режиму, и не делает запасы на будущее.

Любая диета связана с чувством голода, которое соблазняет съесть порцию большего размера или перекусить чем-то калорийным. При дробном питании ты не успеешь проголодаться, поэтому желания много есть не будет. Когда мы едим редко, между приемами пищи падает уровень глюкозы в крови. Организм сигнализирует об этом в виде чувства голода. В итоге мы съедаем много, в ответ начинает вырабатываться инсулин, который стимулирует синтез жирных кислот и препятствует распаду жиров. Такие всплески выработки инсулина — верный путь к лишним килограммам. При дробном питании инсулин вырабатывается в меньших количествах, без избытка.

А знаешь ли ты, что переваривание пищи требует затрат калорий? А теперь сравним, в каком случае калорий будет тратиться больше: при 3-х разовом, или при 7-ми разовом питании? Ответ очевиден. Особенно велики энергетические затраты при переваривании белковой пищи и
клетчатки. Дробное питание запускает метаболизм, что позволяет организму расходовать больше калорий.

Можно ли быстро похудеть при дробном питании и нужно ли это
Всем, кто страдает лишним весом, хочется уже через неделю посмотреть в зеркало, и увидеть фигуру своей мечты. Но при дробном питании этого не произойдет. Процесс похудения происходит постепенно. Это немного расстраивает, но на самом деле имеет массу преимуществ! Быстрое похудение — это стресс для организма, а у людей с заболеваниями желудочно-
кишечного тракта голодание неминуемо приведет к обострению болезни. Кроме того, если жир быстро исчезнет, кожа не успеет подтянуться и будет висеть. Это смотрится не более эстетично, чем излишне пышные формы.
При медленном похудении обмен веществ постепенно перестраивается на новый лад, а тело адаптируется к меньшим габаритам. Жир уходит небольшими объемами, поэтому кожа постепенно подтягивается. В результате ты получишь не только стройное, но и упругое тело. Согласись, ради безупречного результата есть смысл подождать. Люди с лишним весом часто недовольны собой, кроме того, они менее подвижны, плохо
переносят физические нагрузки. Со временем страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно- сосудистая система, нарушается обмен веществ, повышается уровень холестерина в крови. Человек стройный, который питается дробно и регулярно, предпочитает здоровую пищу, чувствует себя бодро, активен, подтянут. Его обмен веществ работает правильно, а собственное отражение в зеркале поднимает настроение. Питаться 6−7 раз в день — это не сложно, поэтому нет никаких препятствий, чтобы приобрести эту полезную привычку.

1. Жировая ткань содержит всего 10% воды, поэтому ее расщепление не способно восполнить недостаток жидкости, а отказ от питья не позволит похудеть.
2. Если вы хотите похудеть, то после тренировки можно пить не только воду, но и нежирный кефир или имбирный чай.
3. После занятий спортом нельзя пить алкоголь, газированные напитки, квас, сладкие соки и компоты, черный и зеленый чай, минеральную воду с газом.
4. Не пить для похудения — это миф. В таком случае потерянные килограммы — это недостаток жидкости. После того, как вы восстановите водный баланс, масса тела станет прежней, поскольку жир остался на месте.
5. Не выпивай за один раз более стакана жидкости, лучше пей чаще, но небольшими порциями. Выпитый одновременно большой объем воды повышает нагрузку на сердце и почки, приводит к образованию отеков.
6. Если ты занимаешься спортом, организму нужно больше жидкости. В дни, когда ты получаешь физические нагрузки, пей на 0,5−1,5 литра больше, чем обычно.
7. Если не пить во время физических нагрузок, ты быстро устанешь, ухудшится координация движений, организм не сможет нормально охлаждаться. Тренировку придется закончить раньше, поэтому результат не будет достигнут. Чтобы полноценно тренироваться — пей воду!
8. Организм способен выработать лишь 10% от суточной потребности в жидкости, остальное он должен получать извне. Обеспечь себя живительной влагой, ведь обезвоживание опасно для здоровья.
9. Очень полезна талая вода. Она быстрее проникает в клетки, чем обычная, следовательно, гидробаланс восстанавливается быстрее.
10. Вода запускает метаболизм. Чем активнее идет обмен веществ, тем быстрее расщепляются жиры. Если хочешь похудеть — не ограничивай себя в жидкости.
11. Всегда взвешивайся до и после тренировки. Разница в массе поможет узнать, сколько жидкости потеряно при физической нагрузке. Эту разницу нужно восстановить.
12. С едой в организм поступает около 30% от суточной потребности жидкости. Остальное нужно выпить в течение дня.
13. Иногда мы путаем чувство жажды и голода, и начинаем есть, когда организму нужна вода. Выпей воды и подожди немного. Если голод не прошел, то тебе действительно нужно что-то съесть.
14. Чай и кофе обладают мочегонным действием и усиливают обезвоживание. Эти напитки не подходят для утоления жажды и восстановления гидробаланса.
15. Газированные напитки способствуют усвоению углеводов, из которых образуются жиры. Если хочешь похудеть, никогда не запивай еду даже водой с газом.
16. Человек может прожить без воды не более трех суток, а в жаркую погоду или при физических нагрузках даже меньше. Вода — это жизнь, не ограничивай ее количество, даже если очень сильно хочешь похудеть.
17. Вода активирует липазу — фермент, расщепляющий жиры. Если хочешь избавиться от лишних килограммов — пей!
18. Выпитый стакан воды на 1,5−2 часа активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к синтезу адреналина и расщеплению жиров. Если сочетать правильный питьевой режим с физической активностью, можно быстро похудеть.
19. Чем больше воды ты пьешь, тем интенсивнее выводятся из организма токсины и продукты обмена. Это способствует похудению, улучшает самочувствие и состояние кожи.
20. Если не хочешь пить простую воду после тренировки, можно добавить в нее лимон, мяту, огурец или ягоды. Это вкусно, утоляет жажду и активно выводит токсины.

Остались вопросы?